Feed lebih sering
Anda bisa menggunakan pompa payudara atau Anda bisa menyusui lebih banyak. Karena pasokan ASI memiliki hubungan penawaran dan permintaan, untuk mendapatkan lebih banyak susu, Anda harus meningkatkan jumlah makanan dalam sehari. Ini akan memberi tubuh Anda sinyal bahwa si kecil Anda memberi makan lebih sering dan cara memperlancar asi. Cobalah memompa lima sampai sepuluh menit lagi setelah memberi makan bayi. Anda bisa memasukkan makanan tambahan pagi-pagi karena Anda memiliki persediaan susu tertinggi selama waktu itu. Demikian juga, Anda juga bisa mencoba memompa payudara lainnya selama menyusui.
Jangan Pergi On A Diet
Jika Anda sedang menyusui, jangan diet. Suplai susu Anda turun jika Anda tidak cukup mengkonsumsi kalori. Sumber mengatakan bahwa ibu yang menyusui harus mengkonsumsi di mana saja sekitar 1.800-2.200 kalori lebih banyak per hari untuk menjaga persediaan susu yang memadai. Anda tidak perlu khawatir tentang berat badan Anda - menyusui membakar banyak kalori, dan Anda akan mencapai tubuh pra-kehamilan itu dalam waktu singkat. Namun, kalori yang Anda konsumsi tidak boleh kosong kalori yang diambil dari junk food dan fast food. Usahakan mengonsumsi makanan kaya protein, begitu pula buah dan sayuran.
Santai dan istirahat
Istirahat dan relaksasi mungkin merupakan hal terjauh dari pikiran seorang ibu. Ada bayi dan suami yang harus diurus, rumah untuk dibersihkan, tugas yang harus dilakukan - tugas ini hampir tidak bisa meninggalkan seorang ibu dengan waktu untuk dirinya sendiri. Hal ini dapat menyebabkan stres, dan penurunan suplai susu. Jika si kecil tidur siang, tugas-tugas itu bisa menunggu. Cobalah menyelinap di tempat tidur siang untuk diri sendiri di siang hari, dan tidurlah dengan bayi di malam hari sehingga Anda tidak perlu merangkak keluar dari tempat tidur nyaman untuk memberi makan bayi.
Stick Untuk Susu Payudara
Usahakan menghindari suplemen formula sebanyak mungkin. Meskipun formula bisa menjadi penyelamat bagi ibu yang lelah, itu bisa merusak persediaan susu Anda jika Anda melewatkan satu makanan pun. Begitu bayi Anda mulai tersesat menyusui dari payudara, persediaan ASI Anda akan mulai turun juga.
Hindari stress
Susu tidak akan mengalir jika Anda luka dan stres. Ada pijat dan teknik relaksasi yang bisa Anda gunakan, seperti bermain menenangkan musik, memijat payudara atau memompa payudara Anda sehingga mengaktifkan refleks kekecewaan.
Cobalah Beberapa Herbal
Ada ramuan yang dikatakan bisa meningkatkan suplai susu. Fenugreek adalah ramuan yang digunakan untuk meningkatkan produksi ASI ibu. Ada kapsul Fenugreek yang tersedia, tapi Anda harus meminta pendapat dokter Anda sebelum mencobanya. Teh Susu Ibu juga dikatakan membantu ibu menyusui. Malunngay atau Moringga juga merupakan ramuan umum yang digunakan untuk meningkatkan ASI.
Waktu Feeding Bayi Anda
Ada beberapa sumber yang mengatakan sebaiknya Anda menyusui bayi Anda. Sebagai gantinya, Anda harus menunggu bayi melepaskan diri dari payudara Anda, bersendawa kepadanya, dan menawarinya payudara yang lain, sehingga tidak ada "payudara favorit" dan persediaan susu akan sama.
Makanlah Beberapa Makanan Lactogenic
Ini juga mengatakan bahwa mengonsumsi oatmeal meningkatkan suplai susu Anda, tapi hanya sedikit. Cobalah makan oatmeal setiap pagi, dan oatmeal cookies saat snack. Demikian juga, pepaya hijau digunakan di seluruh Asia sebagai makanan laktogenik, dan disajikan bersama dengan sup.
Anda seharusnya tidak membiarkan persediaan susu rendah membuat Anda stres. Tekankan pikiran negatif yang mengatakan bahwa Anda bukan ibu yang baik karena Anda tidak menghasilkan cukup susu - ini hanya akan mempengaruhi persediaan susu Anda sendiri. Sebagai gantinya, fokuskan pada pemikiran positif bahwa Andalah yang memberi nutrisi pada bayi Anda, dan latih tip di atas untuk mendapatkan persediaan susu yang memadai.
